كيف نقوي جهاز المناعة للوقاية من الأمراض؟

من طرف **rahma** 26/3/2010, 6:37 pm

كثيرة هي «المخاطر» الصحية التي تحيط بنا، وإن حاولنا التفكير فيها وبمدى خطورتها، فإنه يمكن أن نصاب بالهلع والخوف، إذ لا يمكن لنا أن نستهين أبداً بالمخاطر الصحية؛ فمن منا لا يعلم تماماً أن الصحة السليمة هي كنز ثمين لا يمكن التفريط فيه؟.
ومن منا لا يود أن يحافظ على صحة جيدة بعيداً عن الأمراض؟.
.

بما أن أساس الحصول على السعادة في هذه الحياة وتحقيق النجاح ينبع بشكل أساسي من الصحة السليمة البعيدة عن الأمراض، فإنه من الضروري أن نسعى جميعاً للمحافظة على صحة جيدة.

لا توجد بيئة خالية من الميكروبات

على الرغم من أننا محاطون فعلاً بالميكروبات التي توجد بشكل طبيعي في البيئة والجو من حولنا، إلا أن ذلك لا يعني أبداً أننا لا نستطيع حماية أنفسنا منها.

وقد يعتقد الكثير من الناس أن مسألة تجنب الأمراض وضمان صحة جيدة لا يبدو سهلاً، حيث يرون أنه من الصعب أن نتجنب بعض الفيروسات أو الملوثات الموجودة من حولنا.

ولكن يقول الخبراء، إن مسألة المحافظة على صحة جيدة لا يمكن أن يعتبر أمراً معقداً أو مستحيلاً.

بل يمكن لنا جميعاً أن نضمن صحة جيدة بعيدة عن الأمراض في حال أردنا ذلك.

وأن الأمر يقوم على تقوية جهاز المناعة، الذي يكون قادراً في حال تمت تقويته بالشكل المناسب أن يحمينا من المخاطر الصحية التي تحيط بنا بشكل طبيعي.

فلا يوجد جو أو بيئة خالية تماماً من فيروسات الأنفلونزا أو الالتهابات والميكروبات.

وبما أننا محاطون بهذه الأمور السلبية، فإنه من الضروري أن نعمل على تقوية جهاز المناعة في داخلنا.

ويقول الخبراء، إن مسألة تقوية جهاز المناعة ليست أبداً مسألة معقدة ويمكن لخطوات بسيطة أن تحمينا فعلاً من العديد من الأمراض التي نكون في غنىً عنها.

وعوضاً عن معالجة أنفسنا بالأدوية التي لها آثارها الجانبية إلى جانب قدرتها على مواجهة الأمراض؛ لماذا لا نركز على وقاية أنفسنا من هذه الأمراض من البداية؟.

ولكن كيف يمكن لنا أن نقوي جهاز المناعة؟

لأسلوب حياتنا تأثير مباشر

يقول الخبراء، إن أسلوب الحياة الذي نتبعه كالأنشطة البدنية التي نقوم بها إلى جانب الغذاء الذي نتناوله يؤثر وبشكل مباشر على حالة جهاز المناعة لدينا.

أولاً: لا تنسَ الفيتامين E

لا يمكن لخلايا جهاز المناعة أن تعمل بشكل فعّال من دون أن تحصل على التغذية السليمة.
وفي حال أردت فعلاً أن تقاوم الأمراض، فإنه من الضروري أن تحصل على المغذيات الأساسية ومن أهمها الفيتامين E والذي يعتبر معززاً مهماً لجهاز المناعة.

وعلى الرغم من أهميته، إلا أن الكثير من الناس لا يحصلون على الكمية الكافية منه.
ومن الضروري أن تتناول 15 ملغ من الفيتامين E يومياً.

ويمكن أن تحصل على هذه الكمية بتناول حفنة من اللوز وركز على تناول زيت الزيتون.
كما بينت دراسة علمية حديثة أن الفيتامين E كان قادراً على الحماية من الإصابة بالأنفلونزا والبرد.

السيلينيوم مادة ضرورية

تساعد مادة السيلينيوم وبشكل فعال على تقوية جهاز المناعة؛ حيث تساعد هذه المادة على بناء أنزيمات جهاز المناعة لدينا. وهنا أيضاً، فإن الكثير من الناس لا يحصلون على الكمية الكافية من مادة السيلينيوم الضرورية.
وينصح الخبراء بأن تتناول حوالي( 55 ميكروغرام) من هذه المادة والتي توجد بشكل كبير في سمك التونا.
كما يعتبر الدجاج غنياً بمادة السيلينيوم الضرورية وبالتالي، حاول أن تركز على هذه المادة ضمن نظامك الغذائي.

ولا تنسَ أن الدجاج أيضاً مصدر أساسي للفيتامين B والذي يمكن أن يلعب دوراً مهماً في حمايتنا من العديد من الأمراض كالربو.

تعرض لأشعة الشمس

من بين أهم الأمور التي تساعدنا على حماية أنفسنا من الأمراض وتقوية جهاز المناعة هي التعرض لأشعة الشمس.

وعلى الرغم من أن الكثير من الناس قد يخشون التعرض لأشعة الشمس لحماية أنفسهم من أمراض الجلد والاحتراق؛ إلا أنه من الضروري أن نتعرض وبشكل مدروس لهذه الأشعة الضرورية.

ويقول الخبراء، إن أشعة الشمس يمكن أن تعتبر من بين أهم الأسلحة التي تحمينا من مختلف الأمراض والفيروسات.

وأوضح الخبراء أن الفيتامين D والذي يعززه التعرض لأشعة الشمس ضروري للغاية لكي ينتج الجسم نوعاً معيناً من البروتين الذي يقتل الجراثيم.

إذ بينت الدراسات العلمية، أن النسب الضئيلة من هذا الفيتامين لدى مجموعة من الأشخاص الذين خضعوا للتجربة كانت قد زادت لديهم احتمال التعرض لالتهابات تنفسية بنسبة أكثر من 35 في المئة وذلك عندما تمت المقارنة مع تلك النسب الجيدة من الفيتامين D لدى مجموعة أخرى من المتطوعين.

إلا أن الكثير من الناس لا يحصلون على الكمية المناسبة من هذا الفيتامين.

ومن الضروري أن تتذكر أنك لا يمكن أن تحصل على الكمية الكافية من الفيتامين D فقط من خلال الاعتماد على الغذاء، ولذلك فإنه من الضروري أن تتعرض لأشعة الشمس بشكل مدروس.

وفي حال كنت تعاني من نقص في هذا النوع من الفيتامين، فإنه من الضروري هنا أن تعتمد على المكملات بحسب استشارة الطبيب المختص.

الرياضة ضرورية أيضاً

يمكن للقليل من التمارين الرياضية البسيطة أن تساعد على تقوية جهاز المناعة لدينا.
وبعكس ما هو متوقع؛ حيث يمكن لبعض الأشخاص وعند قراءة كلمة الرياضة أن يعتقدوا أنه يجب القيام بتمارين هائلة لتقوية جهاز المناعة،

إلا أن الأمر ليس بهذه الصعوبة.

ويقول الخبراء، إن التمارين البسيطة كممارسة رياضة المشي أو القيام ببعض التمارين في المنزل من دون التوجه إلى النادي الرياضي يمكن أن تساعد على تقوية جهاز المناعة لدينا وبشكل فعّال